成都到玉樹：十四天橫穿康區——丹巴、塔公、理塘、德格，再進青海

這是我筆記裡的第二條路線，也是最長的一條：十四天，一輛車，從四川出發，最後停在青海。走完你會發現，終點那個省已經不是出發時那個省了。五日環線是出去再回來；這條一直往西、往北，越走人越少。最後幾天在寺院那一段路上，我們遇到的拉薩來的朝聖者比遊客還多。

我們是 2026 年 7 月 22 日出發、8 月 4 日結束，同行的是 Baba goes China 的 Magda 一家。前半程和五日環線是同一片地方，開頭兩天就是把那條線的開頭壓成一天——所以這兩天我寫得短，直接給鏈接，不重複。這條線真正屬於自己的東西都在中間：那頂黑帳篷，和白玉、德格、佐欽那幾座寺院。

它的真實形狀是這樣：第一天和去西寧那天是長途，中間十天都是短途，可每天的內容都是滿的。唯一讓我想再慢一點的地方是麥宿。要在它和五日環線之間選一個的話——環線更好上手；這條是給看過草原、還想再往寺院和牧區裡走的人準備的。

一句話結論：這條線只能按這個順序走。前兩天慢慢升高，到草原上是 3700 米，到理塘過了 4000 米，中間沒有一次急升；最後留一個 13 小時的長途，那一天你得帶著睡飽的狀態進去。大多數人會犯的錯，是把中間當成“過渡”。它不是。帳篷那一晚，加上白玉、德格一帶的寺院，才是這趟旅行的本體；長途只是把你送到那裡。

一眼看懂

天	住哪	這天的重點
1	丹巴 · 中路	神樹坪的熊貓、翻山口，然後直接下到碉樓山谷
2	塔公（約 3700 米）	過格達樑子翻上草原：兩座寺院和瑪尼石堆
3	牧民的黑帳篷	9 點出發上牧場——糌粑、酥油茶，和一個要不斷添柴的爐子
4	理塘	8 點擠奶，帳篷裡吃早飯，回塔公——然後 4 小時 318 國道
5	新龍	上午理塘老城和理塘寺；下午往北（我們犯的第一個錯）
6	白玉	經過亞青寺——不對遊客開放——然後是很好看的一段路進白玉
7	麥宿	白玉寺，然後上 4800 米的噶陀寺——再進那個全是作坊的村子
8	德格	往北去德格印經院：30 萬塊雕版，現在還在手工印
9	色須	雪山下的佐欽寺、大白塔，住寺院賓館
10	玉樹	兩小時，走完十天又回到了城市
11	玉樹	“青海小瑞士”那條路：文成公主紀念館、摩崖石刻、新寨瑪尼石堆
12	西寧	十三個小時。這一段本來不該一趟趕完
13	西寧	青海藏文化博物院，傍晚東關清真大寺和旁邊的小吃街
14	西寧	多留的一天：和大家分開之後去的青海省博物館

第 1 天 — 成都到中路：把環線的前兩天壓成一天

大約 8:00 從成都出發。這條線的第一天，走的是五日環線兩天的量：先到神樹坪看熊貓（150 元一人，最早 10:00 到），然後翻山口，再直接下到丹巴的中路藏寨住下。

讓出來的是四姑娘山：四座雪峰下的兩條溝，和環線用來“墊海拔”的那晚 3200 米。換回來的是一天時間。如果你從沒到過川西，我還是建議走環線那前兩天的版本——海拔上得更緩，四座雪峰也值那多出來的一晚。來過的話，這一天沒問題。

拍照提示：這是趕路的一天，全程就一個真正的停留點，所以照片大部分是從車裡出的——埡口、河谷，還有從高處第一次看見碉樓的瞬間。相機放手邊，車窗擦乾淨。

第 2 天 — 中路到塔公：上草原

大約 9:00 出發，這一天整趟行程的味道會變。穿過丹巴縣城，上到雅拉雪山觀景臺，翻過約 4200 米的格達樑子，然後下到塔公。中間某一段，溝谷和森林會突然讓位給平壩和草——這個"換景"就是這條路值得走的原因。

大約 12:00 到，車停在塔公寺前面。先在隔壁的尼泊爾餐廳吃飯——尼泊爾菜、印度菜，吃完還能在他們的陽光房歇一會兒。下午 2 點進寺：一座薩迦派寺院，主供的是八歲等身釋迦牟尼像。整座寺裡只有那一個殿要求脫鞋、不讓拍照；其他殿可以穿鞋進去，但也別拍佛像，殿外磕頭的、做供養的，拍之前先問。

3:30 左右開車十幾分鍾去木雅大寺——寧瑪派，整個格局像一片校區：中間是"大課堂"，兩邊是僧舍和齋堂。再往前五分鐘是甲谷弄瑪尼石堆，一圈巨大的轉經筒圍著石堆，跟著人順時針走。

藏香：這一帶的藏香，最好聞的是木雅大寺和平藏香 木雅大寺和平藏香 ⧉。買最便宜的地方在甲谷弄——瑪尼石堆旁邊甲谷弄覺姆寺 甲谷弄覺姆寺 ⧉ 裡頭那個小超市，15 元一盒。

這座寺院值得單獨說一句：甲谷弄覺姆寺是塔公一帶唯一招收女性的尼姑寺，尼姑們的紅色小房子散落在甲谷弄的坡上，一年四季都住在裡面——成片的紅屋頂，讓這裡被叫作“小色達”。外國人基本進不到原本的色達（喇榮五明佛學院），這裡是很好的平替：你能真正走進去、看得到、也拍得到。甲谷弄還有一根高高的喇叭杆，一年四季播放著誦經的錄音。

順帶一個常識：一二十年前出家沒有年齡限制，6 歲也可以；現在至少要滿 18 歲——中國法律規定的成年年齡——才可以自己選擇出家（幾個需要金瓶掣籤的位置除外）。

住：德傑嶺莊園，一位很好客的藏族老闆，家裡三個兒子有兩個在塔公寺出家，接待外國客人。早飯是正經的藏式：犛牛酸奶、酥油茶、青稞餅、本地蘋果、土豆泥包子、雞蛋。這是你在這條線上的第一個 3700 米之夜。

拍照提示：塔公出名就出在草原上那最後一小時的光。別把它花在飯桌上。這一天的完整版本、包括寺院禮儀的細節，都寫在五日環線那篇裡。

第 3 天 — 上牧場：黑帳篷

9:00，牧民開著自己的小車來接。出了塔公，沿著草原邊緣往外走，然後岔上自家的牧場。營地是一頂黑帳篷——犛牛毛織的那種，在這片高原上做了千百年的夏季住所。它就是你今晚住的地方，旁邊沒有別的房子。

這一天不是給客人演的一齣戲。你動手做糌粑：炒青稞磨的粉、酥油、茶，再加自己一雙手；也做酥油茶。小朋友會先找到你，遠早於你找到他們。帳篷正中間是個爐子，帶煙囪，一整天到晚上都得往裡添柴。這個活最後會變成你的——沒人會叫你第二遍。

說實話它是什麼樣：煙大，地就是地，廁所在外面某處，燈熄得早。這也是十四天裡最難忘的一晚，如果只能留一晚，我留這一晚。

住：帳篷裡，圍著爐子，睡牧民家的鋪蓋。就算是 7 月也帶件厚的——草原的夜，一年四季都冷——再帶個頭燈。

拍照提示：屋頂那個出煙的洞漏下來的光就是這張照片，而且一整天都在。在帳篷裡拍人之前先問——那是人家家裡，不是佈景。

第 4 天 — 擠奶、回塔公、上 318 去理塘

8:00 起來，和牧民一起給犛牛擠奶。小牛先吃，然後才輪到你的手。擠完在帳篷裡吃早飯，牧民再開車把你們送回塔公鎮上。

在塔公吃午飯，然後就是這條線真正超出環線的那一段路：大約 4 小時到理塘，大部分走的是 318 國道——從上海一路修到尼泊爾邊境的那條國道，也是中國司機說"中國的 66 號公路"時指的那條。它在最關鍵的一點上確實像 66 號：全國的人一輩子都要來開一次這一段。

值得一直睜著眼，是因為這一路的風景會變兩次：先從森林和峽谷裡下來，然後一下子敞開到草原，平得比天氣還遠。走到某處，你就從高原的“林區”那一面翻到了“牧區”那一面，之後視野一直是開的。

住：牧者酒店，就在老城裡、千戶藏寨裡面，不是繞城公路邊上那種。晚飯在酒店旁邊那條步行街解決；如果對吃比較挑，街上有袁記雲餃——現包現煮的全國連鎖，確實新鮮。

飯後：老城廣場中間有鍋莊。只要不下雨，當地居民就在那兒跳。跟著跳或者站邊上看都行，兩邊都不是表演。

第 5 天 — 上午理塘，下午往北去新龍

牧者酒店不提供早餐，出去吃。吃完逛千戶藏寨，然後去長青春科爾寺轉一圈——理塘的大寺，一般就叫理塘寺。

12:00 用過午飯出發，向北去新龍縣。

第 6 天 — 去白玉的路上，經過亞青寺

9:00 從新龍出發，前往白玉縣，路上會經過亞青寺。這一段路本身就是回報：十四天裡最好看的幾段路之一。

關於亞青寺，說清楚一點：它非常好看，但它是關閉的。整個地區都被標記為禪修地區，不對遊客開放——實際操作上，外國護照一律進不去。做好在半路被攔下的準備。我特意寫這段，是因為這是很多人會為它專門安排一趟旅行的地方，而在這條線上，你得接受只從山谷外面看它，而不是走進去。

住：白玉的縵遇酒店——乾淨的商務酒店，沒有地方特色，但走完這樣一天你要的正好就是這個。一樓前臺有個洗衣間，兩週自駕裡這件事比聽起來重要。晚飯去縣城河東上街轉：當地小吃很多，味道都不錯。

第 7 天 — 白玉寺、噶陀寺，和麥宿那個村子

酒店早餐 7:30–10:00，中式為主，也有面包、沙拉這類西式的；一定要點一碗現煮的米粉。

然後開車上白玉寺——依山而建的寧瑪派寺院。最先注意到的是聲音：僧人每天都在用傳統宗教樂器誦經，那是在做功課，不是在表演。總體來說他們不拒絕拍攝，但還是先徵求同意。看完寺院，到山下的老城區民居巷子裡走走：房子一層層疊在坡上，是這一上午最好的照片。

大約 13:00 參觀完，吃過午飯，開車約 1 小時到噶陀寺。噶陀寺是寧瑪派最重要的祖庭之一，12 世紀建寺、八百多年曆史，被稱為"第二金剛座"。海拔約 4800 米，按這條線的標準也算偏遠，但每一米都值得。要看主殿，就得把山路一直開到底；殿裡的神像，是整趟旅途裡最大的幾尊。

寺裡有一個素食餐廳，就在那兒吃：面片粉絲湯，簡單、飽腹、風味十足，是我會再點一次的那道。

寺院旁邊是它的十明佛學院——唯一的一所。十明指大五明（聲明、因明、醫方明、工巧明、內明）和小五明（修辭學、辭藻學、韻律學、戲劇學、星算學）。一般從五明佛學院畢業需要六年，在這裡要十三年：前十年偏理論聞思，後三年偏閉關實修。

關於噶陀寺最後值得知道的一點是：來的人很少。它遠到大部分旅行者根本沒聽說過；我們在上山的路上遇到的遊客，幾乎都是從拉薩包車過來的藏民，是朝聖，不是旅遊。

住：麥宿，住多瀑諾子民宿。麥宿的住宿信息在網上一搜基本搜不到，本來也很少。村子很小，幾乎沒有餐廳——晚飯就拜託民宿老闆幫忙做，他們會做。

第 8 天 — 麥宿，然後往北去德格

在多瀑諾子吃早飯，本身就是來這裡的理由之一。老闆娘在印度學過英語文學，早上做的是印度風味：masala 茶、瑪薩拉土豆、犛牛酸奶、自制的犛牛黃油，加上每天現烤的青稞餅。我有一次問她，她做的青稞餅為什麼這麼香。她說其實她並沒有完全用青稞粉——因為青稞粉口感比較粗糙，她按一定比例加進了平時做麵包的那種白麵粉，再加上青稞粉和他們自家牧場產的犛牛奶。是件小事，但這是兩週裡最好的一頓早餐。

走之前，把村子逛一遍。這就是我想多留時間的地方。麥宿沿著一條山谷散開，有二十多個手工作坊，每個作坊做的東西都不一樣：黑陶、唐卡、書法、藏香、銅器、掐金、藏裝，還有犛牛毛織的布料。在這裡住兩天不算多。沒住兩晚是這趟旅程的第二個錯誤，也是我和 Magda 最一致的一條：這是一個你能到就已經很幸運的地方，一個傍晚是不夠的。

它之所以還是現在這樣，有一部分原因：這一段我們是和 Baba goes China 一起走的，他們在自己網站上把它寫成"不想讓太多人知道"的地方——就是這麼安靜，這麼好。

然後開車往北去德格縣。路上會經過四川—西藏的邊界，可以稍停拍張照：沒有特殊許可進不了西藏，這點最好在你以為路會一直往前之前就弄清楚。

大約 12:00 到德格。午飯建議繼續吃連鎖的熊大爺餃子，或者去家香園吃中餐——個人認為是縣城最好的餐館。

下午進德格印經院：藏區三大印經院之一，始建於 1729 年，完整保存了大量古藏文雕版，現在仍然可以看手工印刷的場面。門票 50 元。你能看到的是 30 萬塊手工雕版，其中最準確的一套"甘珠爾"和"丹珠爾"——前者是悉達多當時所說的話，後者是他的弟子對這些話的解釋。

德格印經院最特別的地方，是它供奉著五個藏傳佛教分支。一般來說只有四個主要分支——寧瑪、噶舉、薩迦、格魯——而這裡還包含了苯教。

在這裡唸經的師傅很有意思。我每次過來都會找他們玩，請他們喝一杯珍珠奶茶。

住：德格商務酒店。縣城很小、很窄，能選的酒店不多，所以我們儘可能挑乾淨整潔的，就不奢求地方特色了。

第 9 天 — 佐欽寺、大白塔，到色須

9:00 出發去竹慶鎮的佐欽寺——一座雪山下的寺院，整個山谷都是寺廟，規模非常大。進大門之前需要登記，沒有門票。建議把車開到最底端的停車場再開始走，想的話可以稍微爬一段山，去看高僧的閉關洞。

路上你會看到一個很大的白塔，開車回去看——塔內部可以進去參觀。然後再開到寺院的大殿廣場。

參觀完，去今晚住的地方：色須寺賓館。這裡一般不允許外國人入住，但可以提前在網上和他們溝通辦理入住——要提前，不要到了門口再說。晚飯和早飯就在色須鎮上吃。

第二天早上值得早起，跟著當地人順時針繞色須寺走一圈，大概 30 分鐘——看看這裡的一天是怎麼開始的。這是整條線上最接近"跟著一起過"的一件事。

第 10 天 — 色須到玉樹：又回到城市

兩小時車程。走完十天，又回到了城市。商店、車流、手機信號，一下子全都回來了——在過了一週村鎮和寺院之後，這件事會讓人有點恍惚。

那天下午我們沒安排什麼，就是休息，這個決定是對的。住：結古大道的全季酒店。連鎖酒店，而這正是要點：在住了一週民宿之後，它乾淨、安靜、敞亮，和白玉一樣有洗衣房，房間還帶彌散式供氧——在 3700 米，這不是噱頭。

第 11 天 — 玉樹的"青海小瑞士"

玉樹最好的一天，是本地人叫"青海小瑞士"的那條環線。從文成公主紀念館開始，一路上是刻在巖壁上的摩崖石刻，沿著通天河行駛，最後回到新寨瑪尼石堆——世界上最大的瑪尼石堆。

在石堆那兒，跟著大家順時針走一圈，慢一點。石堆附近經常能看見磕長頭的人，一個接一個，幾個小時。這地方本身就值得專門來一趟——也是長途去西寧之前，最後一個和寺院有關的停留點。

住：還是全季，第二晚。

第 12 天 — 玉樹到西寧：十三個小時的那一天

開車大概 13 個小時。原本計劃把它拆成三段：在瑪多縣停一晚，在共和縣停一晚，第三天到西寧。我們看了看地圖，覺得中間沒什麼值得看的，就一天趕完了。

這條路幾乎全程是高速，但高速不等於快。很長一段修在高原凍土上，地基沉降的地方路面會塌下去再抬起來——速度一快，有些起伏會把人從座椅上顛起來。建議把速度控制在 80 km/h 左右，每一段背陰的路都當有冰來開：這裡真正要防的是暗冰，天氣看著離冬天還很遠，它就已經在路上了。

有兩件事我沒料到。我們走這一段是盛夏，但在山上還是遇上了暴雪——在這個海拔，天氣不看日曆，所以哪怕七月，也要把厚衣服放在手邊。另外，靠近西寧的路上會經過一大片太陽能光伏板，大到已經不像工程、更像地貌：板陣鋪滿谷底、綿延好幾公里，屬於世界上最大的光伏集中區之一。這兩樣，都是我沒料到會在這條路上遇見的。

回頭看，這是不對的，至少那兩個晚上應該留一個。我們開過去、沒能停下來的東西是：草原正中間突然出現的峽谷，和只能在後視鏡裡看見的高原湖泊。一口氣開完還會丟掉另一樣東西——這些鄉鎮本身。青海的地形就是在這裡變的，地平、房子矮，比起身後那片高原，這裡更像中國西北。

住：西寧。

第 13 天 — 西寧

青海藏文化博物院是值得給西寧留一整天的地方：618 米長的彩繪唐卡長卷——《中國藏族文化藝術彩繪大觀》，世界最長，進了吉尼斯紀錄——加上音樂演出《行走的聲音》。兩個都值得看，光是那幅長卷就夠佔掉大半個下午。

傍晚去東關清真大寺，順便就在旁邊那條步行小吃街逛吃。

西寧我會再去的三家——兩家本地的老牌子，一家連鎖，我替它說話：

• 馬一刀烤肉美食城，興海路——就是那條夜裡吃烤肉的街，這地方適合晚去，不適合早去。2004 年開到現在，靠燒烤紀錄片《人生一串》出了青海的名。羊肉串一把一把上，烤羊排，還有那碟秘製辣醬——很多人就是為它回來的。傍晚開門，一直做到後半夜。
• 陸記源·青海土火鍋（飲馬街店），飲馬街 31 號——青海土火鍋：銅鍋燒炭，酸菜、粉條、帶魚、肉丸、臘肉、菌菇、豆腐在羊湯裡翻滾。店面簡陋，分量十足，人均大概 77 元。記得加一份青稞餅。
• 溪格格犛牛大骨湯——犛牛骨熬出來的湯，可以配面，也可以只喝湯，配餅蘸著吃。這是早上的地方：大概 7 點開門，過了中午就收。湯和餅都能續——在這種冷天裡，這是很對的做法。

三家合起來，剛好把一天鋪滿：早上溪格格，中午到下午陸記源，天黑之後馬一刀。

第 14 天 — 西寧，多留的一天

和大家分開之後，我個人還在西寧多待了一天，去了青海省博物館。老實比較：它是兩個博物館裡差一些的那個。省博物館要講整個青海，而青海又很大，所以展覽顯得更雜亂；藏文化博物院那邊則是集中的。如果在西寧只有一天，給前一個。

我會怎麼改

這裡最容易搞錯的事

把一天交給對的光線

這麼長的一條線，最容易犯的錯是把每一天都當成"看景點的一天"。管用的辦法和環線一樣，只是更極端：需要形狀的東西放在一天的兩頭，中間那段用來開車。

• 清晨——牧民小車來接之前的塔公轉經道；白玉寺早課的僧人；色須寺的轉寺。低角度的光，寺院在做事，沒有人在擺姿勢。
• 上午到中午——開車，以及各種長距離轉移。這條線的這個時段就是幹這個的，而且量很大。
• 下午——德格印經院、白玉老城的巷子、麥宿的帳篷和作坊院子。室內和平光。
• 最後一小時——塔公草原、玉樹以南的開闊地，任何一個山口。整條線就是圍著一小時建的。
• 天黑之後——帳篷裡的火，和天上的東西。這個海拔，睡之前出去站一會。

如果你是帶著相機來的

平時用什麼就帶什麼。這麼長的線，差別不在相機，在行李：十四天一輛車，帶什麼就得天天搬什麼，所以比走環線還要輕。

• 草原用廣角，山坡上的寺院用長焦。噶陀寺和佐欽寺都是順坡修上去的，長焦才拍得出那個層次。
• 備用電池放內兜。4800 米的噶陀寺會很快把它們掏空。
• 三腳架值它的重量——帳篷內部，和天亮前的轉經道。
• 拍人先問。每一次——帳篷裡、老城裡、寺院殿外。
• 殿內的佛像不拍。這條在這條線上任何地方都不通融。

如果只有一週

七天能拿下前半段：成都、熊貓、丹巴、塔公草原和牧民帳篷，然後回成都。這是一趟完整的旅行，自己站得住。

出發前常被問到的問題

要幾天？

十四天，十三夜。其中兩個長途——第一天，和玉樹到西寧那一天；其餘每天都是短途，但都裝滿了一整天的內容。

什麼時候來最好？

我們是 7 月下旬到 8 月初走的，那是草原最綠的時候，也是雨季。這條線我會選的窗口是 3 月–10 月：從早春一直排到秋末，兩頭比盛夏更清靜。

外國人能走這條線嗎？

大部分可以——我們那一行就有外國客人。兩個例外：亞青寺不對遊客開放，包括外國人；色須寺賓館一般不接待外國客人，需要提前在網上溝通。德格那段貼著西藏邊界，沒有許可過不去。

有什麼需要提前訂嗎？

色須寺賓館需要。亞青寺是關閉的，沒什麼可訂。其餘的地方我們都是到了再安排，包括印經院——但兩週的行程趕上旺季，我會把前三個晚上的住宿先定下來，後面留松。

不開車行不行？

基本不行，比五日環線更不行。這一側高原上能坐的公交本來就少、慢，很多地方一天只有一班；而這條線上的幾個點，尤其是麥宿和佐欽，根本不在公交網絡上。整兩週包車帶司機，是唯一現實的做法。

帳篷裡住得舒服嗎？

不舒服，而這正是它的意義。中間一個爐子，底下是地，廁所在外面，空氣裡有煙，燈熄得早。7 月也要帶件厚的，帶頭燈，行李箱留在車上。

這條線和五日環線，哪個好？

是兩趟不同的旅行。環線五天，出去再回來，用很小的力氣看了很多地方。這條是兩週、單程，最好的幾天是五天做不到的：帳篷，和白玉、德格一帶的寺院。先走環線。

實話

這篇裡的每一樣，都來自我自己開過的路，不是別人列的單子。情況會變：某個寺院關了山門，某段路重修，某家民宿不再接待外國客人，多出一項門票。你到了發現不一樣，告訴我，我來改這一頁。

凡是我寫了名字的民宿和餐館，都是我自己住過、吃過的地方——不是付費上榜，也不是排名。這裡給出的價格，是當天櫃檯收的錢，會變。至於哪些地方該跳過——最明顯的就是新龍——那是我的判斷，來自開過一次、並且希望當時換一種開法。

這趟行程是和 Baba goes China 的 Magda 一起走的，那個旅行博客被 Lonely Planet 中國卷 2025 版收錄。關於"麥宿最好別讓太多人知道"的說法是他們自己寫在網站上的——我這裡是引用，不是自己的話。

如果你在算這條線怎麼塞進你的假期，或者想知道你想來的那個月光線如何，這是出發前值得先問一句的事——寫信給我。